아침 식사를 꼭 해야 할까요?(아침효과, 혈당영향, 식사방법)

아침을 먹을지 결정할 때 ‘중요한 끼니니까 무조건 추가’ 또는 ‘공복을 늘리면 무조건 좋다’는 답은 도움이 적습니다. 당뇨병 치료 중인지, 어떤 약을 사용하는지, 아침을 거른 뒤 하루 식사가 어떻게 달라지는지를 먼저 확인하세요.약을 쓰는 사람은 식사 시간을 바꾸기 전에 계획이 필요합니다인슐린이나 설포닐우레아 등 일부 약은 끼니를 거르거나 늦췄을 때 저혈당 위험을 높일 수 있습니다. 아침에 배가 고프지 않다는 이유로 식사만 빼거나, 식사를 빼기 위해 약을 스스로 조정하지 마세요. 복용약 이름, 평소 식사 시각, 자주 거르는 상황을 의료진이나 약사에게 알려 구체적인 대처를 정해야 합니다.‘아침을 못 먹는 날 약은 어떻게 하는가’, ‘어느 시점에 혈당을 확인하는가’, ‘구토나 식욕 저하로 먹지 못하면 어디로 ..
혈당·당뇨 건강 2026. 7. 21. 00:36
밤늦게 먹는 야식, 혈당에는 얼마나 영향을 줄까요?(야식영향, 음식선택, 생활습관)

밤에 먹은 음식이 다음 날 혈당에 얼마나 영향을 줄지는 메뉴 이름이나 시각만으로 계산할 수 없습니다. 저녁 식사 뒤 추가 간식을 먹었는지, 늦게 첫 저녁을 먹었는지, 저혈당 때문에 먹었는지부터 구분해야 합니다. 야식을 줄이는 계획도 이 상황에 따라 달라집니다.밤에 허기가 생겼을 때 먼저 나눌 세 가지 상황상황확인할 내용다음 행동저녁을 거르거나 늦게 먹는 날식사 공백, 약 복용 시간, 근무 일정간식 금지보다 식사 시간과 치료 계획을 함께 조정할 필요가 있는지 상담합니다.저녁 뒤 습관적으로 먹는 날실제 먹은 양, 음료·소스, 화면을 보며 먹는 패턴봉지째 먹지 않고 먹을 양을 덜어 기록해 봅니다.떨림·식은땀·혼란 등 증상이 있는 날저혈당 가능성과 개인 측정·대처 계획물이나 달걀로 버티지 않고 저혈당 대처를 우..
혈당·당뇨 건강 2026. 7. 20. 22:35
현미밥과 흰쌀밥, 무엇이 좋을까?(영양차이, 혈당영향, 식사방법)

현미로 바꾸었는데도 혈당이 높다면 밥 이름만으로 원인을 판단하지 마세요. 먹은 밥의 양, 비교한 영양표의 조리 상태, 반찬·음료와 약을 함께 확인해야 합니다. 이 글은 현미가 무조건 좋은지 순위를 매기기보다, 두 밥을 같은 조건으로 비교하고 개인 식사 계획에 적용하는 방법을 설명합니다.현미를 선택하는 것과 탄수화물 양은 별개입니다NIDDK는 현미 등 통곡류를 더 자주 선택하는 방법을 안내합니다. 통곡류를 식사에 넣는 선택이지만, 현미도 탄수화물 식품이므로 많이 먹어도 혈당에 영향이 없다는 뜻은 아닙니다. ‘현미 100%’ 표시와 실제 한 끼 탄수화물량은 다른 정보입니다.NIDDK의 당뇨병 식사 안내는 현미 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물 식품을 채소·단백질과 구성하고 식사량을 계획하도록 설명합니다. 적절한..
혈당·당뇨 건강 2026. 7. 20. 20:13
고구마와 감자 비교(영양차이, 조리방법, 섭취방법)

고구마를 감자 대신 먹으면 혈당 관리에 항상 유리할까요? 두 식품 모두 전분을 포함하므로 식품 이름만 바꾸기보다 먹는 중량, 조리 상태, 함께 먹는 밥·빵의 양을 확인해야 합니다. 같은 100g 비교와 실제 한 끼 구성을 나누어 살펴보겠습니다.같은 100g이라도 탄수화물 양은 다릅니다아래는 식약처 K-FIND에 수록된 국립식량과학원 자료 중 고구마, 생것과 감자, 수미, 생것의 100g당 값입니다. 두 항목 모두 조리 전 상태로 조건을 맞췄습니다. 생으로 먹으라는 뜻은 아닙니다.100g당고구마, 생것감자, 수미, 생것에너지147 kcal70 kcal탄수화물35.52g16.07g식이섬유2.40g1.70g단백질1.09g1.93g수분62.20g81.10g출처: 식약처 고구마 상세 자료 · 식약처 수미 감자 상..
혈당·당뇨 건강 2026. 7. 20. 18:04
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