혈압이 높다는 이야기를 들으면 가장 먼저 시작하는 생활습관 중 하나가 운동입니다. "매일 30분씩 걸으면 혈압이 내려간다더라", "땀을 많이 흘려야 혈압에 좋다"는 이야기도 자주 듣습니다. 그런데 운동 직후 혈압을 재보면 오히려 평소보다 높게 나오는 경우가 있습니다. 그러면 "운동이 혈압을 낮춘다는데 왜 운동하고 나니 더 높지?"라는 의문이 생깁니다. 운동 중에는 근육에 더 많은 산소와 혈액을 공급하기 위해 심장이 빠르고 강하게 뛰면서 수축기 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있습니다. 하지만 규칙적인 신체활동을 지속하면 장기적인 혈압 관리에 도움이 됩니다. 미국심장협회(AHA)는 규칙적인 운동이 고혈압뿐 아니라 체중과 스트레스 관리에도 도움이 된다고 설명합니다.운동하면 혈압이 바로 내려갈까요? 걷기와 유산소..
혈압이 높다는 이야기를 들으면 운동을 해야 한다는 말을 자주 듣습니다.그런데 평소 운동을 거의 하지 않았던 사람에게는 '운동'이라는 말 자체가 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.헬스장에 등록해야 할 것 같고, 땀이 날 정도로 뛰어야 할 것 같으며, 매일 한 시간씩 운동해야 효과가 있을 것처럼 생각하기 쉽습니다.그러다 결국 시작도 하지 못하는 경우가 있습니다. 하지만 혈압 관리를 위한 신체활동은 반드시 힘든 운동에서 시작할 필요는 없습니다.빠르게 걷기와 같은 중강도 유산소 운동도 혈압과 심혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.중요한 것은 하루에 한 번 무리해서 운동하는 것이 아니라 자신의 체력에 맞는 활동을 꾸준히 반복하는 것입니다. 이번 글에서는 걷기가 혈압 관리에 어떤 도움이 되는지, 얼마나 걸으면 좋..