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밤마다 다리가 불편한 이유는? (하지불안증후군, 다리불편, 수면)
잠자리에 누워 다리를 움직이고 싶고, 움직이는 동안 잠시 편해지는 증상이 반복되면 하지불안증후군(RLS)을 의심할 수 있습니다. 다만 밤에 다리가 불편하다는 이유만으로 진단할 수는 없습니다. 근육 경련이나 신경 …
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오늘의 건강을 이해하는 작은 시작
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GI지수가 중요한 이유(혈당, 음식, 식사법)
같은 '저GI' 식품이라도 한 번 먹는 양이 다르면 식후 반응이 달라집니다. 식품표를 볼 때는 GI 수치의 출처, 실제 탄수화물 섭취량, 식사 전체의 영양 구성을 따로 확인하세요. 숫자 하나로 먹어도 되는 음식과 금지 음식을 나누면 양과 영양을 놓치기 쉽습니다.GI는 혈당 상승 속도만 측정한 숫자가 아닙니다표준적인 GI 측정은 일정량의 소화 가능한 탄수화물을 먹은 뒤 약 2시간의 혈당 반응 면적을, 같은 양의 탄수화물을 제공하는 기준 식품과 비교합니다. 보통 50g 탄수화물을 기준으로 하며 음식 무게 50g이라는 뜻은 아닙니다. 즉, 최고점까지 걸리는 시간만 비교한 지표가 아닙니다. 근거: 시드니대학교 GI 연구팀, 측정 방법포도당을 100으로 하는 척도에서는 저GI 55 이하, 중GI 56–69, 고G..
