젊을 때는 혈압에 별다른 문제가 없었는데 50대, 60대를 지나면서 건강검진에서 혈압이 높다는 이야기를 듣는 경우가 많습니다.실제로 나이가 들수록 특히 수축기혈압이 높아지는 경향이 있습니다. 가장 중요한 이유 가운데 하나가 혈관의 변화입니다. 질병관리청은 노인 고혈압의 특징으로 혈관 탄력 감소와 체액 조절 능력 저하를 설명하고 있습니다. 그렇다고 “나이가 들면 혈압이 높은 것이 당연하다”며 방치해서는 안 됩니다. 고혈압은 나이와 관계없이 심장과 뇌, 신장, 혈관 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.나이가 들수록 혈압이 높아지는 이유는 무엇일까요? 노화에 따른 혈관 탄력 저하와 수축기혈압 변화, 노년기 고혈압의 특징과 생활 속 혈압 관리법을 정리했습니다.이 글의 핵심 3줄노화가 진행..
아침에 출근해서 컴퓨터 앞에 앉고, 점심을 먹은 뒤 다시 앉아서 일하고, 퇴근할 때는 자동차나 대중교통 좌석에 앉습니다.집에 돌아오면 소파에 앉아 TV나 스마트폰을 보기도 합니다.하루를 돌아보면 운동을 하지 않은 시간보다 '앉아 있었던 시간'이 생각보다 훨씬 길 수 있습니다.그렇다면 하루 30분 정도 운동만 하면 나머지 시간은 계속 앉아 있어도 괜찮을까요?세계보건기구(WHO)는 성인에게 앉아 있는 시간을 줄이고, 이를 가능한 범위에서 신체활동으로 바꾸도록 권고합니다. 특히 고혈압이 있는 성인에게도 좌식시간을 제한하고 가벼운 강도를 포함한 신체활동으로 대체하는 것이 건강상 이점이 있다고 설명합니다.오래 앉아 있으면 혈압에 어떤 영향을 줄까요? 좌식생활과 혈압의 관계부터 오래 앉아 일하는 직장인이 신체활동을..
갑자기 화가 나거나 중요한 발표를 앞두고 긴장했을 때 얼굴이 뜨거워지고 심장이 빨리 뛰는 경험이 있습니다.이때 혈압을 측정하면 평소보다 높은 숫자가 나오는 경우도 있습니다. 직장에서 업무가 몰리거나 걱정거리가 생겨 며칠 동안 잠을 제대로 자지 못했을 때도 혈압이 신경 쓰입니다.그러면 궁금해집니다."스트레스를 많이 받으면 정말 혈압이 올라갈까요?"스트레스를 받으면 우리 몸은 위험이나 부담에 대응하기 위해 교감신경계를 활성화합니다. 심장이 빨리 뛰고 혈관이 수축하면서 혈압이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 이 과정에는 코르티솔(Cortisol)과 아드레날린 같은 스트레스 관련 호르몬도 관여합니다.문제는 스트레스가 하루 이틀로 끝나지 않고 장기간 계속되는 경우입니다. 스트레스 때문에 잠을 제대로 자지 못하고 ..
겨울이 되면 아침에 집을 나서는 순간 몸이 움츠러드는 것을 느낍니다. 따뜻한 실내에 있다가 갑자기 찬 공기를 맞으면 얼굴과 손이 차가워지고 몸에 자연스럽게 힘이 들어갑니다. 혈압을 관리하는 사람이라면 겨울철에 평소보다 높은 혈압이 측정되어 걱정하기도 합니다."날씨가 추워진 것만으로 혈압이 올라갈 수 있을까요?"추운 환경에 노출되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 피부 가까이에 있는 혈관을 수축시킵니다. 혈관이 좁아지면 혈액이 지나가는 데 필요한 압력이 달라지면서 혈압이 상승할 수 있습니다. 특히 따뜻한 실내에서 갑자기 추운 야외로 나가거나 겨울철 이른 아침에 바로 강한 운동을 하는 경우에는 급격한 온도 변화에 주의할 필요가 있습니다.고혈압이나 심혈관질환을 관리하고 있는 사람에게 겨울철 혈압 관리가 더욱 ..
아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 사람이 많습니다.출근해서 한 잔, 점심을 먹고 한 잔, 피곤한 오후에 다시 한 잔을 마시다 보면 하루에 서너 잔을 마시는 날도 있습니다.그런데 건강검진에서 혈압이 높게 나오거나 집에서 혈압을 재기 시작하면 커피가 신경 쓰입니다."커피를 계속 마셔도 괜찮을까요?"커피에 들어 있는 카페인(Caffeine)은 중추신경계를 자극하는 성분입니다. 섭취 후 일시적으로 혈압이 올라갈 수 있지만 반응의 정도는 사람마다 다릅니다. 평소 커피를 자주 마시는 사람과 거의 마시지 않는 사람의 반응이 다를 수 있고, 커피의 종류와 양, 카페인 함량, 개인의 건강 상태에따라서도 차이가 있습니다. 따라서 혈압을 관리한다고 해서 모든 사람이 반드시 커피를 끊어야 한다고 단정하기는 어렵습니다.오히려..
저녁 식사와 함께 가볍게 술 한잔을 즐기는 사람이 많습니다. 특히 스트레스를 받은 날에는 "술 한잔 정도는 혈액순환에도 좋지 않을까?"라고 생각하기도 합니다. 반대로 건강검진에서 혈압이 높게 나오면 술을 완전히 끊어야 하는지 걱정하게 됩니다. 그러면 궁금해집니다."술을 마시면 정말 혈압이 올라갈까요?"술의 주성분인 알코올(Alcohol)은 섭취량과 음주 빈도에 따라 혈압과 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 많은 양의 술을 반복해서 마시는 습관은 높은 혈압과 관련이 있으며, 이미 고혈압으로 치료받는 사람에게는 혈압 조절을 어렵게 만드는 요인이 될 수 있습니다. 또 술은 혈압에만 영향을 주는 것이 아닙니다. 안주를 많이 먹거나 늦게까지 술을 마시면서 수면시간이 줄고, 다음 날 운동을 하지 못하는 ..
밤늦게까지 잠들지 못하고 뒤척인 다음 날, 몸이 무겁고 머리가 멍한 경험이 있을 것입니다.평소 혈압을 측정하는 사람이라면 잠을 제대로 못 잔 다음 날 혈압이 평소보다 높게 나와 걱정하기도 합니다.그러면 이런 궁금증이 생깁니다. "잠을 몇 시간 못 잔 것만으로 혈압이 올라갈 수 있을까요?"수면은 단순히 피로를 풀어주는 시간이 아닙니다. 우리가 잠을 자는 동안 심장과 혈관을 비롯한 여러 신체 기능에도 변화가 일어납니다.일반적으로 정상적인 수면 중에는 혈압이 낮보다 낮아지는 경향이 있습니다. 그런데 수면시간이 지속적으로 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 이러한 정상적인 혈압 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 중요한 것은 하루 잠을 설친 것보다 수면 부족이 생활습관처럼 반복되는 상황입니다.늦은 시간까지 스..
회사에서 중요한 발표를 앞두고 있거나 예상하지 못한 문제로 크게 화가 났을 때 얼굴이 뜨거워지고 심장이 빠르게 뛰는 경험을 해본 사람이 많습니다.이럴 때 혈압을 측정하면 평소보다 높게 나오는 경우도 있습니다.그러면 자연스럽게 궁금해집니다."스트레스를 많이 받으면 정말 혈압이 올라갈까요?"우리 몸은 스트레스를 받으면 위험한 상황에 대응하기 위해 여러 가지 변화를 일으킵니다. 심장이 빠르게 뛰고 혈관이 수축하면서 혈압이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 문제는 스트레스가 한 번 발생하는 것이 아니라 오랫동안 반복되는 경우입니다.만성적인 스트레스는 수면 부족, 과음, 흡연, 과식, 운동 부족 같은 생활습관 변화와 연결될 수 있고 이런 요인들은 장기적인 혈압 관리에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 혈압을 관리할..
혈압이 높다는 이야기를 들으면 운동을 해야 한다는 말을 자주 듣습니다.그런데 평소 운동을 거의 하지 않았던 사람에게는 '운동'이라는 말 자체가 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.헬스장에 등록해야 할 것 같고, 땀이 날 정도로 뛰어야 할 것 같으며, 매일 한 시간씩 운동해야 효과가 있을 것처럼 생각하기 쉽습니다.그러다 결국 시작도 하지 못하는 경우가 있습니다. 하지만 혈압 관리를 위한 신체활동은 반드시 힘든 운동에서 시작할 필요는 없습니다.빠르게 걷기와 같은 중강도 유산소 운동도 혈압과 심혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.중요한 것은 하루에 한 번 무리해서 운동하는 것이 아니라 자신의 체력에 맞는 활동을 꾸준히 반복하는 것입니다. 이번 글에서는 걷기가 혈압 관리에 어떤 도움이 되는지, 얼마나 걸으면 좋..
혈압이 높다는 이야기를 들으면 가장 먼저 음식부터 바꿔야겠다고 생각하는 사람이 많습니다.인터넷을 검색하면 바나나, 토마토, 비트, 견과류처럼 '혈압에 좋은 음식'이라는 제목의 정보가 쏟아집니다.그러다 보면 이런 생각이 들기도 합니다."이 음식만 매일 먹으면 혈압이 좋아질까요?"혈압 관리에서 특정 음식 하나가 혈압을 치료하거나 정상으로 만들어 주는 것은 아닙니다.오히려 중요한 것은 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등을 다양하게 먹고 나트륨과 포화지방이 많은 음식은 줄이는 전체적인 식사 패턴입니다. 특히 혈압을 이야기할 때 자주 등장하는 영양소가 칼륨(Potassium)입니다.칼륨은 체액 균형과 신경·근육 기능 등에 필요한 영양소이며 나트륨과도 밀접한 관계가 있습니다. 하지만 칼륨 역시 많이 먹을수록 ..